Les Foulées Vichyssoises 2020
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Notre dernière actualité:
19/03/2020

C'était une évidence, cette édition après des mois de préparation se présentait comme une formidable réussite tant par le nombre de coureurs que par sa qualité, plus de 50 athlètes d'un niveau national voire international devant être présents.

Un maudit virus en a décidé autrement.

Notre volonté est de ne pas en rester là, parce qu'il y aura un après. Comme beaucoup nous l'ont demandé nous voulons continuer l'aventure et proposer une 24ième édition et mettre en place les conditions qui le permettront. En conséquence, nous avons décidé à l'unanimité.

1°) De nous revoir, dès que les conditions le permettront, à la Tour des Juges autour d’un verre de l’amitié pour une remise des maillots de l’édition 2020 à tous les coureurs qui le souhaiteraient.

2°) De compenser par une remise exceptionnelle de 30% systématique sur les engagements 2021 pour les coureurs inscrits en 2020.

3°) De payer les nombreux frais engagés et de provisionner la remise sur les inscriptions de l’édition 2021.

4°) De reverser notre solde à deux associations vichyssoises au nom de tous les coureurs des Foulées Vichyssoises:
  • Association pour le développement de l’oncologie vichyssoise (Hôpital de Vichy): Cliquez ici pour plus d'information

  • Association des donneurs de sang bénévoles de Vichy: Cliquez ici pour plus d'information
  • 5°) Ces chèques seront remis le jour de la remise des maillots à la Tour des Juges. Nous vous espérons nombreux en cette occasion.

    Nous avons essayé de prendre en considérations l'ensemble des demandes formulées dans une période où le mot solidarité doit reprendre tout son sens.

    Nous remercions de tout cœur les auteurs des très nombreux messages de soutien et d'encouragements.

    Je tiens personnellement à remercier très chaleureusement l'ensemble des membres du bureau d'organisation qui ont fait un travail remarquable jusqu'au bout et encore maintenant, les services techniques de la ville de Vichy et Vichy Communauté pour leur aide, nos partenaires, et les 150 bénévoles qui ne nous ont jamais fait défaut.

    Maintenant l'important est ailleurs, prenez soin de vous et de vos proches.

    A très vite.

    Patrick CHASSOT

    Responsable bureau d’organisation Foulées Vichyssoises
    Retrouver toute l'actualité des foulées vichyssoises, cliquez ici

    Plan d'entrainement 10 KM




    Bienvenue sur la préparation des foulées Vichyssoises. Cette préparation s’adresse à des coureurs débutants.. (2 à 3 entrainements par semaine).

    Je me présente en quelques mots, je m’appelle Yohann Vincent, je suis entraineur de triathlon personnel et licencié au RC Vichy athlétisme. Ancien champion de France de triathlon en 2008, je réside à Vichy. Les foulées vichyssoises sont pour moi, une des plus belles course à pied à laquelle j’ai participé. Je suis très heureux de vous aider au travers ma préparation.

    Pour les coureurs désirant être performant, à la recherche d’un chrono, n’hésitez pas à vous adresser aux entraîneurs du RC Vichy ou à moi-même pour un coaching individuel.

    Pour déterminer votre VMA, je vous propose un test rectangulaire de 6’ en courant le plus vite possible avec la meilleure régularité possible. Ce n’est pas le plus précis mais il est très facile à faire.

    La vitesse moyenne déterminera votre VMA. Au cours des séances de VMA, l’objectif sera de courir le plus régulier avec la meilleure moyenne.

    C’est une préparation commune et non individuelle.

    Elle ne prend pas en compte des aspects importants de la performance (votre technique, votre profil physiologique, votre passé, votre vécu de sportif ni votre planification….)

    Néanmoins, elle sert de trame ou de support pour vous aider à bien vous préparer et à ne pas faire d’erreurs.

    Cette programmation a comme postulat d’attaquer l’entraînement avec une base foncière importante. Je garde la première semaine dans cette continuité afin de la compléter, suite à ça, nous attaquerons un cycle de VMA.

    Allez stop les discours et place aux entraînements.

    Les différentes allures sont définies sur le tableau en annexe.

    Lexique :

    R : récupération

    Footing : le footing a plusieurs objectifs : augmenter la base foncière, préparer le corps aux chocs, récupérer. L’erreur que l’on voit le plus souvent est d’effectuer les footings trop vite.

    Allure 1 : allure d’échauffement et de récupération

    VMA : vitesse maximal aérobie (pour les débutants, c’est arriver à courir avec la meilleur moyenne possible de façon régulière. Basez vous sur votre test de 6’.


    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

                    repos

    Footing

     

    Côtes

     

     

     

      SV1

     

     

     

    Footing 45’ facile sur parcours plat en variant goudron et nature puis terminer par 8 lignes de 60 m courues progressivement, retour en marchant ou en trottant

     

    40’  footing en nature vallonné avec toutes les bosses progressives.

    Noel

    50’ plat avec au milieu de la séance  2x8’ allure d’un marathon : aisance respiratoire vous courrez un peu plus vite que le footing allure définie dans le tableau,  récupération 10’

    Le reste de la sortie cool + 8 lignes de droites de 60 m

     

     

    Semaine 53 / semaine de préparation 2

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

     

    PMA travail de côtes

     

    Footing long facultatif

     

    VMA

     

     

     15’ allure 2x30’’ progressif  r : 45’’ en côte, 6x20’’ vite, récupération en descente en 45’’, retour au calme 15’

     

    1h en footing parcours vallonné avec les bosses montées progressivement

    Plus 6 lignes droites

    Jour de l’an

    20’ allure 1, 2’ progressif 2’lent 2x6’ de 20’’ vite 40’’ lent r : 4’+ 10’ retour au calme

     

     

    Semaine 1 / semaine de préparation 3

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

     

    Footing facultatif

     Test VMA

     

    Jour de l’an

     

    SV1 

     

    50’  de footing facile + 15’ de gainage

    20’ allure 1, 2x30’’ progressive r : 45’’, + 30’’ allure que vous pensez tenir sur le test récupération 2’ 2 à 3 lignes droites test de 6’ être le lus régulier possible, 10’ de retour au calme. Attention ne partez pas trop vite.

     

     

     

     

    1h avec au milieu de la séance 3x7’ allure marathon, pas plus vite récupération 3’ avec 6 lignes droites de 60 m progressives, récupération en trottant 

     

    Semaine 2 semaine 4 de préparation

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

     

    Travail de côtes

     

    Footing

     

    VMA

     

     

    15’ allure 1 2x30’’ progressif r : 45’’

    5x30’’ en côte  récupération la descente en 45’’ à 1’ 15’ cool 

     

    Footing facile 1h sur du plat facile, finir avec 6 lignes droites

     

    15’ échauffement 2x30’’ progressif  r : 45’’. série 7’ de 30’’ (VMA) vite 30’’ lent 5’ allure 1 + 6’ de 20’’ VMA 20’’ lent, terminez avec 10’ souple

     

     



    Conseil du coach Yohann Vincent Lifetri.org

    Le travail est effectué. L’objectif de ces derniers jours (15 derniers jours) est uniquement de récupérer et de garder l’état de forme. Pensez à bien boire de l’eau. La bonne hydratation se fait sur les derniers jours et non sur les 24h. Idem pour la nourriture, privilégiez les féculents sur la dernière semaine afin de recharger au mieux votre apport glucidique.

    Yohann Vincent
    73 rue de la Côte Saint Amand
    03200 Vichy
    Tel 06 10 87 02 45

    www.lifetri.org